The bright side of life?

Posted by Berlinda Berlinda
Options

Het lijkt buiten wel hoogzomer. Veel lachende gezichten om mij heen. 'Heerlijk hè zo dit weer!', hoor ik twee fietsers tegen elkaar zeggen. Maar.... wat nu als je je van binnen alles behalve zonnig voelt, dan kan het contrast met die lichte buitenwereld behoorlijk groot en zwaar aanvoelen...

We zijn vaak heel kritisch naar onszelf. Het is vaak makkelijker om de dingen te zien die we verkeerd doen dan de dingen we goed doen. Helaas heeft dat (meer dan je denkt!) invloed op onze stemming. Gelukkig zijn er simpele dingen die je kunt doen om je stemming te veranderen.

“Tover die lach op je gezicht”
Wil je jezelf een beetje opbeuren? Probeer eens je mondhoeken omhoog te tillen. En wanneer je lacht als je het echt meent, dan pikt je brein dat op en krijg je er een happy gevoel voor terug.

Maak nieuwe vrienden
Tijd spenderen met mensen die om je geven, dat bezorgt je een goed gevoel. Dus sta open voor nieuwe ontmoetingen en vriendschappen. Dat is overal mogelijk, in de sportschool, op kantoor, of in het park. Let er wel op: meer vrienden is niet altijd beter. Het zijn juist de hechte en langdurige vriendschappen die ervoor zorgen dat je je gelukkiger voelt.

Vrijwilligerswerk
Er zijn talloze manieren waarop je vrijwilligerswerk kunt doen of gewoon iemand kunt helpen die je kent. Vind een manier die bij je past. Je zult merken dat je daarmee niet alleen die ander helpt, maar ook jezelf! Het verbetert je mentale gezondheid en welzijn.

Tel je zegeningen
Bedenk (of schrijf op) voor je gaat slapen eens waar je allemaal dankbaar voor bent geweest gedurende je dag. Vind je dat lastig? Het mogen ook meer algemene goede dingen zijn die je in jouw leven hebt. Wanneer je jezelf ertoe zet om het leven van de zonnige kant te bekijken, kun je je veel makkelijker focussen op het positieve.

Zweten!
Het hoeft nog geen vijf minuten te kosten om je al in een betere stemming te krijgen. Beweging heeft ook positief effect op de langere termijn: het is een goed middel om depressieve gevoelens uit de weg te gaan.

Vergeven en vergeten
Koester je wrok? Laat het gaan! Vergiffenis bevrijdt je van negatieve gedachten en biedt ruimte voor innerlijke rust. En juist dat levert je meer gevoelens van geluk op.

Mediteer
Mediteren geeft je een flinke dosis rust, tevredenheid maar ook plezier. Het creëert nieuwe routes in je brein die ervoor zorgen dat het gemakkelijker wordt om plezierige gevoelens te ervaren. Je kunt beginnen met een uurtje per week, of juist vijf minuten per dag. Het is maar net wat voor jou werkt.

Muziek
Muziek kan een heel krachtig effect op je emoties hebben. Kies je favoriete nummers uit en laat je even helemaal meeslepen.

Slaap
Deze tip komt je vast bekend voor maar blijkt voor velen toch niet makkelijk. De meeste volwassenen hebben echt zeven tot acht uur slaap per nacht nodig.

Betekenis
Het is heel belangrijk om je af te vragen ‘waarom’ je doet wat je doet. Wanneer je dagelijks leven een doel of richting heeft, dan geeft dat je leven betekenis. Geluk zit hem niet alleen maar in tijdelijke, fijne momenten. Het gaat ook om de voldoening die je kunt halen uit het nastreven van je doelen (of dromen!)

Stel realistische doelen
Dromen en doelen zijn mooi, maar houd ze wel realistisch. Je hoeft doelen natuurlijk niet altijd binnen een X-aantal weken te bereiken. Als je er maar naartoe kunt werken. Het helpt vaak om je doelen zo specifiek mogelijk te maken. Dus niet ‘ik ga meer sporten’, maar ‘ik ga op maandag, woensdag en vrijdag 30 minuten wandelen en op zaterdag loop ik een half uur hard’. Je doelen opschrijven werkt vaak nóg beter, als een stimulerende herinnering aan jezelf.

Wees lief voor jezelf
Herken je die kritische stem in jezelf die vaak vertelt wat er allemaal niet goed gaat? Probeer er maar eens op te letten in hoeverre dit vervolgens je stemming bepaalt. Natuurlijk kan het goed zijn om jezelf te willen verbeteren of je voor te nemen om iets een volgende keer anders aan te pakken. Maar toch ben je vaak veel kritischer op jezelf dan nodig. Vraag jezelf dan ook af: is die kritische stem echt terecht? En probeer tegelijkertijd jezelf juist ook van positieve feedback te voorzien wanneer dingen goed zijn!

Vraag om hulp
Heb je het gevoel dat je toch in de knoop blijft zitten? Niks om je voor te schamen. Iedereen heeft zo zijn eigen gedachten, gevoelens en problemen. Soms lukt het gewoon niet om er zelf een oplossing voor te vinden. Twijfel dan niet en vraag om hulp. Er zijn mensen met wie je hier heel goed over kunt praten en die je ook kunnen helpen en leren om er op een andere manier mee om te gaan.


Warme groet van Berlinda
VRIJ-landt Coaching & Mediation Groningen